Consejos para el entrenamiento ideal
Los pequeños detalles marcan la diferencia, en esta ocasión el experimentado entrenador de natación CHAMPI nos brinda unos pequeños consejos a tener en cuenta en nuestras sesiones de entrenamiento
SUGERENCIAS BÁSICAS PARA PROGRESAR EN LOS ENTRENAMIENTOS
Agustín Artiles Grijalba –Champi-
La sesión de entrenamiento comienza y lo que sucederá a continuación requiere tu máxima atención. Puede que hayas discutido con tus padres porque pasas demasiado tiempo con los videojuegos, tal vez estás inquieto porque te has enfadado con tu mejor amigo por una tontería y estás deseando hacer las paces, o simplemente estás nervioso porque se acerca el día de la competición importante.
Toca entrenar, dar lo mejor de ti mismo y es necesario hacer un esfuerzo para abstraerse de esas preocupaciones. Distinguir que es lo que realmente deseas y expulsar de tu mente lo que te perjudique. Hay objetivos que vas a tener frente a ti y que importan de verdad y a los que debes prestar toda tu atención, si quieres alcanzar tus metas.
Los siguientes consejos tal vez puedan ayudarte
- Presta atención a las observaciones del entrenador
Durante la sesión de trabajo libera tu mente de los pensamientos innecesarios, presta atención a las indicaciones del entrenador y utiliza sus consejos, te serán de utilidad
- Hidratación y recuperación
Toma la cantidad suficiente de bebidas con electrolitos y sales minerales durante el entrenamiento y al finalizar la actividad, te ayudarán a mantener una buena hidratación y aportarán al organismo una parte esencial de los nutrientes necesarios que aseguren el buen funcionamiento del mismo, evitando una inoportuna deshidratación que provocará fatiga y disminución del rendimiento.
Aprovecha los descansos entre repeticiones para recuperar, no malgastes energías, que necesitarás. Relájate y pon todos tus sentidos en lo que estás haciendo.
- Intensidad óptima de las series y repeticiones
Puede que te canses en exceso y tengas tendencia a empezar muy rápido las series. Aprende a controlar tu ritmo, analiza tus sensaciones mientras nadas. Observa y compara las señales que te envía tu cuerpo, canaliza toda esa información para ser mejor nadador y regula eficazmente la intensidad de las repeticiones.
- Mecánica del estilo
Preocuparse por tus fallos técnicos es importante, pero lo es más implicarte en hacer lo correcto. La manera de ejecutar tus virajes, la forma en que te impulsas, lo lejos y rápido que te desplazas por debajo del agua con el batido subacuático, la manera de romper la superficie, son detalles que cuentan y deciden carreras. Concéntrate en esos aspectos, pule tu estilo, potencia tus piernas, incrementa tus habilidades y fortalece también tu estilo más débil.
Concede una oportunidad a la técnica
- El post entrenamiento
El entrenamiento ha sido exigente y tu entrenador te felicita. Estás satisfecho y piensas que ya has logrado todos tus objetivos. Llegas temprano a casa, cenas y en vez de acostarte temprano, te entretienes hasta la madrugada con el ordenador, cuando te tienes que levantar a las 5.30 para entrenar de nuevo. Suena el despertador y la realidad te dicta que la recuperación ha sido insuficiente, estás hecho polvo y apenas puedes moverte. Ahora comprenderás por qué se enfadaron tus padres. Realiza una buena sesión de estiramientos
Para lograr tus propósitos has de ser crítico y exigente contigo mismo, aceptar tus errores y tener presente que tu preparación no concluye con la sesión de trabajo, continua después y es lo que se conoce como entrenamiento invisible. Aquello que deberías realizar fuera de la piscina para seguir progresando y desarrollando tu potencial y que escapa al control de tu preparador, por realizarse fuera del entrenamiento convencional
Si quieres alcanzar una meta muy difícil y hacer realidad tu sueño deportivo has de tener un motivo, querer lograrlo cueste lo que cueste, poner en marcha tus ilusiones, ser fuerte y constante y mantener vivo el latido, cuando se presenten las dificultades.
*AGUSTIN ARTILES alías “Champi”
Entrenador superior de natación con 35 AÑOS DE PROFESIÓN
Master en alto rendimiento deportivo (COE, UAM)
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