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Consejos para el entrenamiento ideal

Consejos para el entrenamiento ideal

Los pequeños detalles marcan la diferencia, en esta ocasión el experimentado entrenador de natación CHAMPI nos brinda unos pequeños consejos a tener en cuenta en nuestras sesiones de entrenamiento

 

SUGERENCIAS BÁSICAS PARA PROGRESAR EN LOS ENTRENAMIENTOS

Agustín Artiles Grijalba –Champi-

La sesión de entrenamiento comienza y lo que sucederá a continuación requiere tu máxima atención. Puede que hayas discutido con tus padres porque pasas demasiado tiempo con los videojuegos, tal vez estás inquieto porque te has enfadado con tu mejor amigo por una tontería y estás deseando hacer las paces, o simplemente estás nervioso porque se acerca el día  de la competición importante.

Toca entrenar, dar lo mejor de ti mismo y es necesario hacer un esfuerzo para abstraerse de esas preocupaciones. Distinguir que es lo que realmente deseas y expulsar de tu mente lo que te perjudique. Hay objetivos que vas a tener frente a ti y que importan de verdad y a los que debes  prestar toda tu atención, si quieres alcanzar tus metas.

 

 

Los siguientes consejos tal vez puedan ayudarte

  • Presta atención a las observaciones del entrenador

Durante la sesión de trabajo libera tu mente de los pensamientos innecesarios, presta atención a las indicaciones del entrenador y utiliza sus consejos, te serán de utilidad

  • Hidratación y recuperación

Toma la cantidad suficiente de bebidas con electrolitos y sales minerales durante el entrenamiento y al finalizar la actividad, te ayudarán a mantener una buena hidratación y aportarán al organismo una parte esencial de los nutrientes necesarios que aseguren el buen funcionamiento del mismo, evitando una inoportuna deshidratación que provocará  fatiga y disminución del rendimiento.

Aprovecha los descansos entre repeticiones para recuperar, no malgastes energías, que necesitarás. Relájate y pon todos tus sentidos en lo que estás haciendo.

  • Intensidad óptima de las series y repeticiones

Puede que te canses en exceso y tengas tendencia a empezar muy rápido las series. Aprende a controlar tu ritmo, analiza tus sensaciones mientras nadas. Observa y compara las señales que te envía tu cuerpo, canaliza toda esa información para ser mejor nadador y regula eficazmente la intensidad de las  repeticiones.

  • Mecánica del estilo

Preocuparse por tus fallos técnicos es importante, pero lo es más  implicarte en hacer lo correcto. La manera de ejecutar tus virajes,  la forma en que te impulsas, lo lejos y rápido que te desplazas por debajo del agua con el batido subacuático, la manera de romper la superficie, son detalles que cuentan y deciden carreras. Concéntrate en esos aspectos, pule tu estilo, potencia tus piernas, incrementa tus habilidades y fortalece también tu estilo más débil.

 

Concede una oportunidad a la técnica

  • El post entrenamiento

El entrenamiento ha sido exigente y tu entrenador te felicita. Estás satisfecho y piensas que ya has logrado todos tus objetivos. Llegas temprano a casa, cenas y en vez de acostarte temprano, te entretienes hasta la madrugada con el ordenador, cuando te tienes que levantar a las 5.30 para entrenar de nuevo. Suena el despertador y la realidad te dicta que la recuperación ha sido insuficiente, estás hecho polvo y apenas puedes moverte. Ahora comprenderás por qué se enfadaron tus padres. Realiza una buena sesión de estiramientos

Para lograr tus propósitos has de ser crítico y exigente contigo mismo, aceptar tus errores y tener presente que tu preparación no concluye con la sesión de trabajo, continua después y es lo que  se conoce como entrenamiento invisible. Aquello que deberías realizar fuera de la piscina para seguir progresando y desarrollando tu potencial y que escapa al control de tu preparador, por realizarse fuera del entrenamiento convencional

 

Si quieres alcanzar una meta muy difícil y hacer realidad tu sueño deportivo has de tener un motivo, querer lograrlo cueste lo que cueste, poner en marcha tus ilusiones, ser fuerte y constante y mantener vivo el latido, cuando se presenten las dificultades.

 

*AGUSTIN ARTILES alías “Champi”

 

Entrenador superior de natación con 35 AÑOS DE PROFESIÓN

Master en alto rendimiento deportivo (COE, UAM) 

Si quieres conocer más no dudes en visitar su blog

https://nadandoconchampi.com

Cristina Mardones, la bio-ingeniera nadadora.

Cristina Mardones, la bio-ingeniera nadadora.

La entrevista de hoy la dedicamos a la nadadora Cristina Mardones. Nadadora internacional en categorías inferiores que decidió marcharse a Estados Unidos para poder compaginar los estudios universitarios con la natación. Ahora , tras compaginar estudios / natación durante unos años, compagina el trabajo / natación demostrando una vez más que si eres disciplinado puedes conseguirlo.

¿Cómo fueron tus inicios?

Empecé nadando desde los 3 años en la escuela de natación del Real Canoe N.C porque con le tenía pánico al agua. Con tan solo 7 años, mi ex-entrenador Miguel Bustos me convenció para que probase la natación de competición y desde entonces la natación pasó a convertirse en una parte fundamental de mi vida

 

 

Que momentos destacaría en tu carrera deportiva

En 2011 a pesar de quedarme a las puertas del Europeo Junior, fuí convocada con la selección Española para participar en ISF Swimming World Cup for Schools ( Malta´11). Allí conseguí una plata en el relevo de 4×100 libre y dos bronces individuales ( 100 Braza -100 Libres). Y ser la nadadora que más puntos consiguió en Conference para University of the Pacific de toda la historia.

Tu Experiencia en EEUU

La idea de irme a Estados Unidos surgió de la necesidad de compaginar mis estudios universitarios y la natación. Me fuí con una beca de natación a University of the Pacific para formar parte del programa de primera division que tenían. Estudié Bio-ingeniería e hice el Master en Engineering Management. 

           A día de hoy considero que ha sido la mejor decisión que podría haber tomado. Fue una experiencia inolvidable con numerosos valores añadidos tanto en lo personal como  deportiva y académicamente.

 

¿ Como es tu día a dia?

  Parto con el objetivo de intentar las tres cosas más importantes para mi familia, trabajo y natación. Para mi son las tres cosas más importantes en mi vida.Aunque es difícil por la exigencia que conlleva no ceso en el empeño.

Entreno todos los días de la semana (excepto domingos) 2h de agua y 1h de seco/gym. Además dos días a la semana me levanto a las 5:15 para añadir otra sesión más de agua hasta las 7:30 que me voy a trabajar.

            Actualmente trabajo para DXC Consulting, empresa Americana en la que llevaré proyectos de IT y Tecnología.

            Al final, no tengo mucho tiempo para mis otras aficiones aun que siempre intento sacar el máximo partido.

Una FRASE…….

Puff me es muy difícil elegir una……..soy muy de frases así que os dejo dos:

       Durará tanto como lo cuides, lo cuidarás tanto como lo quieras

       Work until your idols become your rivals

Una ACTITUD…..

Siempre adelante, nunca mires atrás.

 

 

Próximos objetivos

Dadas mis circunstancias personales todos mi objetivos los marco a corto plazo. Uno de ellos es conseguir medalla en el Cto de España en la categoria absoluta, pero siempre con la máxima de disfrutar del camino.

Te deseamos muchos éxitos CRISTINA

Si quieres conocerle más, no dudes en seguirle

FACEBOOK: https://www.facebook.com/cristina.mardones.79

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/crismardons/

Moritz Berg, el rey de la velocidad

Moritz Berg, el rey de la velocidad

La entrevista de hoy la dedicamos al nadador internacional Mortiz Berg embajador de nuestra marca.

En estos años ha pasado de compaginar en categorías inferiores la natación con Aletas batiendo récords de España y obteniendo segunda mejor marca mundial del año (Cat. Jr.) en Bi-Fin, a convertirse en una de las referencias en la natación Absoluta de nuestro país. Llegó de Canarias al Real Canoe N.C con un objetivo claro, ser el primer nadador canario en bajar de la barrera de los 50” en la prueba de 100 libres. Tras lograrlo, continúa día a día entrenando duro para conseguir otros nuevos retos.

Campeón de España en varias ocasiones ocasiones y actual miembro de la Selección Española de natación

 

¿Como fueron tus inicios?

Empecé nadando desde bien pequeño en el Club Natación los Cristianos en Tenerife. A los 12 años cuando comencé en el mundo de la competición pasó de no gustarme a

apasionarme, me enganchó. A los 18 años con el objetivo de seguir creciendo deportivamente cambié de club, a la Agrupación Deportiva Santa Cruz, donde permanecí 4 años, después de un tiempo meditándolo dí el salto a la península, donde me decanté por el Real Cane N.C.

                                                 Foto: Moritz con bañador personalizado por AUTRIC

El Salto a la “peninsula”

Hace tres años llegue a Madrid para poder compaginar los estudios y el entrenamiento. Mi primera opción fue el Real Canoe N.C, donde fui bien acogido, desde que llegué me ha ido muy bien, obteniendo cada vez mejores resultados. Mi pensamiento es estar por aquí algunos años más.

¿Que haces? ¿ Cómo es un día tuyo?

Me despierto a las 5 de la mañana para a las 6 A.M comenzar la primera sesión de entrenamiento. Al terminar me voy a la facultad ( estudio INEF), al terminar voy a casa a comer y descansar todo lo que pueda para estar preparado para la sesión de la tarde que empieza a las 16h.

Trabajamos físico 4 veces por semana, el trabajo es muy intenso.

                                         Foto: Moritz con equipación de verano personalizada por AUTRIC

Para acabar el día, toca estudiar un poco e irse a dormir lo antes posible. Le doy mucha importancia al descanso. Las competiciones se ganan o se pierden en los entrenamientos y es vital estar bien descansado para afrontar la exigencia de los entrenamientos

 

Una FRASE…….

Todo pasa por algo,

Una ACTITUD…..

Siempre positivo,

 

Próximos objetivos:

Mi objetivo más próximo es conseguir la clasificación para los Campeonatos de Europa. La oportunidad la tengo en el mes de ABRIL y estamos trabajando para llegar en las mejores condiciones.

A largo plazo lo que todo deportista sueña, unos Juegos Olímpicos.

 

Te deseamos muchos éxitos MORITZ

Si quieres conocerle más, no dudes en seguirle:

FACEBOOK:https://www.facebook.com/moritz.eischeid

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/moritzabe1993

 

CAROLINA BENEYTO EMOCIONA!!

CAROLINA BENEYTO EMOCIONA!!

Nuestra atleta del TEAM AUTRIC consigue en el Campeonato de España Master, celebrado en Málaga, emocionar a todos los asistentes.Tal y como se hace eco la Real Federación española de natación en su web oficial en su sección de noticias http://www.rfen.es/publicacion/noticias.asp?n=18454

En su regreso a la categoría Master ,tras unos años ausentes por razones médicas, consigue quedar Campeona de España +40 en las pruebas de:

400 Estilos y 200 Braza, batiendo los Récord de España de la categoría.

Foto: Málaga Campeonato de España Master RFEN

 

Recomendamos leer su historia:

https://www.autric.com/articulo/2017/07/03/carolina-beneyto-una-historia-de-superacion/

Un gran ejemplo de superación constante, que nos demuestra que la idea de que nada es imposible es útopica y que como ella bien dice:

“Cuando la vida nos pone a prueba, hay que enfrentarse a ella con la mejor de las sonrisas”

Foto: Karol Beneyto con el bañador personalizado por AUTRIC de CANOE SPARTAN

El equipo de AUTRIC no podemos estar más contentos de tener como embajadora de nuestra marca  a esta gran nadadora y persona

GRACIAS KAROL!!

 

 

No dejes que la apatía te venza, ENTRENA!!

No dejes que la apatía te venza, ENTRENA!!

Con el arranque del nuevo año, en algunas ocasiones nos llega apatía, al finalizar una etapa y el comienzo de un nuevo ciclo, algo dentro de nosotros nos lastra a la hora de continuar. Ante la adversidad, la falta de interés o motivación…….no hay ningún secreto, ninguna pócima mágica.

No busques excusas,  ENTRENA!!

Nuestro Colaborador CHAMPI ARTILES*, compartirá con nosotros algunos consejos como uno de los maestros de la natación que es,  aportando su sabiduría.

 

En esta ocasión nos brinda

9 TÁCTICAS PARA SUPERAR EL DESÁNIMO

Agustín Artiles Grijalba –Champi-

No lo puedes entender, ni tan siquiera encuentras una razón lógica para disculpar tu bajo rendimiento. Has trabajado duro y los resultados distan mucho de tus objetivos, estás decepcionado y no sabes cómo combatir el desánimo, todo lo ves oscuro y nada parece animarte.

Lo que te voy a decir, seguro que te parecerá un cuento chino, creerás que estoy loco y que lo único que pretendo es animarte. Tiene sentido pensarlo, yo también lo haría, pero así lo creo. Lo más habitual es que se trate de un simple bache que se interpone en el camino, un obstáculo difícil de superar, que se presenta sin avisar y que te deja desvalido.

¡Toma las riendas!, coge carrerilla de nuevo e impulsa tus metas. Eres afortunado, haces lo que te gusta y tendrás nuevas oportunidades para alcanzar tus propósitos.

Eres un ganador y tú decides cuáles son tus condiciones. Haz de tu trabajo un continuo desafío, disfruta con los imprevistos y hazles saber que no estás dispuesto a rendirte, que deseas triunfar y harás todo lo necesario para conseguirlo.

Yo también quiero echarte una mano, acepta mi ofrecimiento y lee con detenimiento mis siguientes sugerencias. Se basan en la experiencia y en el sentido común y a mis nadadores y a mí nos ayudaron en situaciones delicadas.

  • En tiempos difíciles, tranquilidad y trabajo
  • Asume rápidamente la situación, acepta la eventual derrota y analiza junto a tu entrenador las causas de vuestro bajo rendimiento. Si sabes dónde fallasteis, poner remedio será más fácil
  • Lamentarse no es la mejor opción, la competición es pasado, piensa en positivo y no te dejes llevar por la desilusión, es tan solo un tropiezo en el camino
  • Busca nuevos objetivos intermedios, a corto y medio plazo. De superarlos, ellos te conducirán al objetivo final
  • ¡Ojo! Luchar contra una situación que no puedes superar te hará vulnerable, asumirla te reforzará
  • Plantea metas lógicas, al principio más asequibles y a continuación, más difíciles de lograr, pero siempre adaptadas a tus posibilidades.
  • Aprovecha para aprender cosas nuevas, mejora ese estilo que siempre quisiste nadar, compite en otras distancias, fortalece tus puntos débiles, mejora tus virajes y salidas. Olvídate por un tiempo del cronómetro e incluso de la competición y céntrate en la preparación y en encontrar nuevas sensaciones que motiven tu rendimiento.
  • Tal vez estés demasiado cansado, después de jornadas intensas de estudios y exámenes y esa carga no te deje obtener tu mejor prestación, incluye en tu programación nuevos métodos de recuperación, haz lo que estimes oportuno, pero nunca te quedes parado.
  • Habla con tu entrenador, el mejor que nadie sabrá dar una respuesta acertada al problema. Colabora con él, ejerce tu opción a opinar y no olvides que juntos formáis un equipo invencible y que por separado, jamás lograréis vuestros objetivos.

Aunque a veces el muro parezca imposible de superar, todo es posible. Recuperar tu autoestima después de una repentina derrota, ascender un peldaño más en tu preparación y lograr nuevos objetivos será siempre más asequible si conoces las causas que te impiden progresar, si persistes en tus intenciones, si no te dejas influir por tu desesperación y consigues que no te invada el desánimo.

“El destino es caprichoso y en ocasiones injusto, a veces recompensa tu esfuerzo cuando menos lo mereces y en otras circunstancias prefiere hacerlo cuando parece todo perdido”

*AGUSTIN ARTILES alías “Champi”

Entrenador superior de natación con 35 AÑOS DE PROFESIÓN

Master en alto rendimiento deportivo (COE, UAM) 

Si quieres conocer más no dudes en visitar su blog

https://nadandoconchampi.com

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